“10 cosas sencillas que
puedes hacer durante 21 días para mejorar tu vida entera”
Tres semanas. 21 días. 504 horas. Lo midas como lo midas, ese
es el tiempo que necesitas para mejorar tu vida para siempre. Si quieres vivir
más y, sobre todo, mejor, te contamos cómo hacerlo en tiempo récord. ¡Toma
nota!
Puede que no conozcas el nombre de William James, pero su
teoría tal vez te ayude a mejorar tu vida. Él es uno de los padres de la
psicología moderna, cuyo estudio se basa en que si una conducta se repite
durante 21 días se acaba convirtiendo en un hábito, de manera que si
conseguimos mantener durante tres semanas el mismo patrón acabaremos
asumiéndolo como parte de nuestra forma de ser y ya no nos costará esfuerzo
llevarlo a cabo; al revés, nos sentiremos extraños si un día decidimos dejar de
hacerlo.
Obviamente, 21 días no son tiempo suficiente para dar un giro
de 180 grados a tu vida, pero sí para marcarnos pequeñas metas saludables que,
convertidas en hábitos, ayudarán a mejorar tu vida y la de tu familia. ¿Te
atreves con este reto? Merece la pena, ¡te lo aseguramos!
1. Fruta: ¡todos los
días!
Seguro que lo has oído en muchas ocasiones, pero casi todos
en mayor o menor medida lo terminamos incumpliendo... ¿Y si hicieras de comer
fruta un hábito, en vez de una obligación? Nosotras te proponemos que la comas,
como hábito, a media mañana durante 21 días. Cuando tu cuerpo se acostumbre a
ella, te lo pedirá de forma natural pasado ese tiempo. Y es que la fruta, ya
sea sola o en forma de alguno de estos zumos que te proponemos, no solo puede
ser refrescante y deliciosa, sino que es de lo más nutritiva.
2. Una postura adecuada
Caminar y permanecer sentada con la espalda recta es clave
para envejecer sin dolores en esta zona tan delicada. Si tú, como tantas
personas, nota o sabe que no lo hace correctamente, es momento de corregirlo
antes de que empieces a sufrir en esa zona. ¿Cómo hacerlo? Efectivamente, en 21
días. Es complicado acordarse a cada momento, por eso te recomendamos que hagas
algo para acordarte: pon alarmas en tu móvil, cambia tu pulsera favorita de
muñeca, ponte una tirita o llena de post it la casa o tu lugar de trabajo.
Intenta mantenerte erguida durante tres semanas y haz de una correcta postura
un hábito de por vida.
3. ¡Bebe agua!
¿Cuántas veces habrás oído lo de los dos litros de agua al
día? Pues bien, sus beneficios son una verdad universal. 2 litros de agua, en
realidad, no es mucho, son unos ocho vasos de agua. Intenta acostumbrarte a
tomarla cada día y al final tu cuerpo te lo pedirá de manera natural. Si te
cuesta acordarte, prueba a tener siempre una botella allá donde vayas: en tu
mesa de trabajo, en la mesilla del salón mientras ves la tele o en el bolso,
para que no te falte ni un sorbito de este milagroso líquido vayas donde vayas.
¿Y qué hará el agua por ti? Te mantendrá la piel hidratada, te ayudará a
eliminar toxinas de tu cuerpo más fácilmente, te saciará para que no vayas con
demasiada hambre a las comidas y facilitará el riego sanguíneo, entre otras
cosas.
4. Mentalidad positiva
Puede que te resulte sorprendente, pero te vamos a proponer
que te quieras más durante 21 días. A partir de hoy mismo y durante las
próximas tres semanas, te proponemos desterrar las ideas negativas de tu mente.
Cada vez que te mires en el espejo, piensa en tus virtudes y no en tus defectos;
cada vez que algo te salga mal, no te vengas abajo y piensa que a la próxima
irá mejor; cada vez que suene el despertador, levántate con una sonrisa
pensando que hoy será un gran día... Cambiar tu actitud hacia una más positiva
te hará mucho más feliz, ¡compruébalo!
5. Mejor por las
escaleras
¿21 días subiendo escaleras? No, ¡mejor toda la vida!
Acostúmbrate a moverte cada día y a mantenerte activa. Una manera de
conseguirlo es ver las escaleras como un modo de mantenerte en forma. Las de tu
casa, las del trabajo, las del metro... Hacerlo cada día tiene más de simbólico
que de efectivo, ¡es la forma de cambiar de actitud y empezar a moverte! Si
sientes que necesitas una motivación extra, escuchar música para hacer deporte
puede ayudarte.
6. Márcate tus horarios
Es difícil establecer rutinas, pero prueba durante 21 días a
acostarte a la misma hora y a dormir entre 7 y 8 horas. Establece también
horarios para las comidas. Sal del trabajo a tu hora durante tres semanas o
llega puntual al trabajo. El hecho de ser más ordenada en tus horarios te
ayudará a descansar más mejor, a rendir y respetarte más en tu trabajo y a
lograr un alto nivel de satisfacción cuando veas que eres capaz de cumplir con
las metas que te marcas.
7. Una parada antes
Con el objetivo de potenciar una vida saludable, te
proponemos hacer más deporte. Hay mil opciones entre las que elegir: gimnasio,
yoga, running, bici, zumba... ¡Las posibilidades son infinitas! Si necesitas
energía, pero si quieres empezar a activar tu mente y tu cuerpo, no te preocupes,
no te vamos a pedir que salgas a correr durante 21 días seguidos. Sí que
puedes, sin embargo, bajarte una parada antes de la tuya para caminar hacia tu
casa o hacia tu trabajo. O si vas en coche al trabajo, aparca más lejos de lo
habitual. Así te obligarás a caminar un poco más cada día. ¡Muévete!
8. Cinco comidas al día
Además de establecer horarios en tu vida, también es
importante la forma en la que distribuyes tus comidas. Desayuna fuerte para
coger energía a lo largo del día. Incluye en tu desayuno fruta, fibra y
lácteos. Adquirir este hábito a lo largo de 21 días seguro que te ayuda a
comenzar cada día con más energía. A media mañana y media tarde opta por
opciones más saludables, como fruta, yogur o pan integral con pavo o jamón
york. A mediodía, por su parte, debes hacer la segunda comida más importante
del día, mientras que por la noche opta por comidas más ligeras: yogur,
cereales, verdura, macedonia de fruta, una tostada ligera... ¡O una deliciosa
ensalada!
9. Cuida tu sonrisa...
... ¡que solo tienes una! En este punto prestamos especial
atención a tu dentadura. Mantener hábitos saludables para con tus dientes es
fundamental para no sufrir dolores ni problemas en la boca y para tener una
sonrisa bonita y sin manchas. Por ello te proponemos que pases las próximas
tres semanas cuidando al máximo tu sonrisa, cepillándote los dientes al menos
tres veces al día (después de las principales comidas), utilizando hilo
interdental y enjuague. Cuando te acostumbres a ello, evitarás muchos
problemas, más de una visita al dentista y tendrás siempre un aliento fresco y
unos dientes sanos.
10. Rutina de belleza
Por último, saca al menos 5 minutos para ti cada día.
Utilízalos para mimar tu piel nutriéndola y cuidándola con los mejores
productos para la piel. Busca la que más se adapte a tu tipo de piel e hidrata
tu rostro y cuerpo cada día hasta que hagas de ello un hábito. En las tres
semanas que dura el reto seguro que descubres que tienes la piel más hidratada,
más sana, más joven...
Tan importante es sentirse bien por fuera como por dentro.
Porque nuestro bienestar mental repercute directamente en nuestra belleza
exterior. Y, por supuesto, una mujer bella es aquella que se preocupa por
llevar una vida saludable y cuida los detalles de su aspecto físico. Así lo
proclama L´Oréal Paris, una marca implicada de lleno en el bienestar de las
mujeres, utilizando los mejores ingredientes para el cuidado de la piel y
trabajando cada día en la innovación para ofrecerte lo mejor a un precio
asequible. Productos que te hagan sentir bella, segura de ti misma y capaz de
cualquier cosa.
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